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文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

生产后，宝妈就把一个新生命带到这个世界上了，而为此付出的代价，就是身体损伤。

因此，元气大伤的她们需要坐月子，在此期间充分休养，恢复身体，睡眠和饮食就是最需要注重的两个方面。

然而，尽管月子餐对身体恢复十分重要，但仍有很多宝妈吃得不科学。

有的地方信奉习俗，让产妇一样东西吃到腻，要么就是青菜水果不让吃，总归缺点什么营养。而且大部分只注重头一个月的营养，目的多半为催奶。

其实，吃得好并不是说要大吃大喝，怎么好吃怎么来，这是不科学的做法。

月子期间该怎么吃？看看明星分享的月子餐

女性生产的过程要消耗很大的气血及精力，会有很长一段虚弱期，若盲目进补，无益有害。

传统的进补方式是大鱼大肉、各种补汤齐上阵，但实际上产后妈妈的身体根本承受不了这么多补品，长肉不说还会伤到根基。

前几天，生完二胎4个月的张子萱，向大家分享了自己的月子餐搭配，食谱很科学，大家可以参考一下。

张子萱说她怀孕时也胖过，但月子期间坚持母乳喂养，加之精心准备的月子餐，最后成功瘦下来了，也没有影响健康。

从她最近的照片可以看出，精气神很好，身材恢复得也很完美。

那么，张子萱的月子餐，到底为什么有这么大的魔力呢？她细心地给大家总结了三个阶段：

• 第一阶段：补气血

张子萱的月子餐是每天一碗瘦肉汤，提升精力与元气，之后再以其它汤品进补。

• 第二阶段：催乳

大量进补会导致堵奶，因此要用通乳的汤汁开奶，这样可以减少产后乳房胀痛、堵奶的不适，也能让孩子早点喝上母乳。

• 第三阶段：补水驱寒

产后妈妈体质较弱，汗出得多，还要为宝宝提供母乳，所以补水是关键。

张子萱选择喝陈皮炒米水，既能驱寒暖胃又能补水，是很实用的代茶饮品。

视频中，张子萱还分享了每个阶段的月子餐的详细做法和滋补重点，比如喝汤要去掉油皮喝清汤，先喝水再喂奶之后再喝汤，用代茶补充身体水分。

最后还不忘强调，少食多餐才健康，多吃蔬菜水果保持营养均衡。

还同月嫂教粉丝们手把手地做，陈赫更是出镜做“试餐员”，表示味道不错。

明星月子餐重在搭配，菜品你在家也可以做

除此之外，蒋勤勤也向粉丝分享过自己的“天价月子餐”，有精粮有细粮，米面鱼肉不缺，蔬菜瓜果也不少，稀粥蛋羹汤补水补气血。

姚晨产后，每月在吃饭上都要花掉四万元左右，也是挺下本的。

她的食谱非常注意荤素搭配，尽管贵，但食材没什么特别昂贵、稀有的，只要要求当季的新鲜食材，早、中、晚有不同的搭配。

主食有粥、馒头、米饭，配菜有鱼、木耳、蔬菜、猪肝、猪心等，零食就是水果和坚果。

昆凌剖腹产后对饮食也很注意，一日三餐分正餐及零食，食材荤素搭配营养均衡，同样采用应季新鲜食材。

小Ｓ产后喜欢吃黑糖红薯做为夜宵，平时早餐及晚餐要有一份鱼，午餐是动物内脏和蔬菜。

看完以上这些明星们分享的月子餐，我帮大家总结出了几个原则，新手宝妈可照做，相信大家也心中有谱了吧。

好的月子餐，需要满足什么条件？

产后其实是不能乱补的，要遵循身体恢复的规律，否则只会白添乱，科学的原则是“一排二调三补”。

一．分阶段进行

产后一周：以补充体力和通奶为主

张子萱推荐：炖肉汁+通草瘦肉汤+陈皮炒米水（代茶）

需要注意的是，新生儿还没有太大胃口喝奶，因此不要产后第一时间大补催奶，否则反而容易导致堵塞、涨奶。

这时要以通乳腺为第一要务，只要乳腺通了，以后自然不会缺奶。

产后1-2周：以催奶为主

张子萱推荐：通草猪蹄瘦肉汤+白芷天麻炖鱼头+代茶

这阶段乳腺已经通了，随着宝宝的生长，胃口也大了起来，母乳若不足可以喝些催奶的汤水下奶，此外每天还要多喝水。

产后3-4周：以恢复身体元气为主

张子萱推荐：党参南枣瘦肉炖乌鸡+苹果无花果代茶

此时的新妈妈身体已初步恢复，多喝些滋补的汤水身体也能消化了，但吃得太好还是可能便秘，因此要喝点苹果无花果作为代茶，下火润肠。

二．尽量符合口味

以新妈妈的饮食偏好来，食物有很多种，每种都有不同的营养，只要搭配均衡就没问题。没必要揪着某一种食物一直吃，就依照产妇的喜好和口味来吧。

忌浓汤大补，忌多食，很多老人爱给宝妈喝这种汤，其实不好消化吸收，还易导致堵奶，帮倒忙。

因此，以令胃舒服的标准来，准是没错的，太浓了未必好，身体也经受不住。

三．补营养的同时也要忌口

可以准备些健康零食，摄入足量的矿物质，这样少食多餐也不至于太累。

忌药材补品，有需要的话在医生指导下进补，不要自己盲目添加；还要忌高糖高脂肪，如是母乳喂养，忌酒精、咖啡、茶、人工香精饮料，否则会影响宝宝的健康。